Психология и эмоции — продвинутый уровень

На B1 вы могли назвать базовые эмоции и сказать, что человек депрессивный или тревожный. На B2 вам нужна техническая и культурная лексика, проходящая через американский mental-health дискурс, подкасты, разговоры о терапии и поп-психологию TikTok-эпохи: confirmation bias, attachment style, trauma response, growth mindset, gaslighting, doing the work.

Это один из самых крупных лексических кластеров современного американского английского. Лексика mental health стала мейнстримом в США за последнее десятилетие — иногда точно (клинически), иногда свободно (бытово). На B2 вам нужно распознавать оба регистра и понимать, какой где. Назвать кого-то a narcissist в клиническом смысле и в TikTok-смысле — разное, и образованные американцы постоянно скользят между ними.

Когнитивные понятия

Базовая лексика

• cognition — психические процессы (мышление, знание, запоминание)
• cognitive (прилагательное) — относящийся к cognition
• perception — как мы воспринимаем и интерпретируем информацию
• memory — широкий термин, часто делится:
  • working memory — кратковременная, в моменте
  • short-term memory — секунды-минуты
  • long-term memory — устойчивое хранение
  • episodic memory — личные события
  • semantic memory — факты и понятия
  • procedural memory — навыки и привычки
• attention — когнитивный фокус
  • divided attention — мультитаскинг
  • selective attention — фокус на одном входе
  • sustained attention — удержание фокуса
• decision-making — процесс выбора
• problem-solving — поиск решений
• learning — приобретение знаний или навыков
• intelligence — общая когнитивная способность
  • IQ (Intelligence Quotient) — стандартизированная мера интеллекта
  • EQ (Emotional Quotient) — эмоциональный интеллект (неформально, но широко)
• creativity — генерация новых идей
• executive function — высокоуровневый ментальный контроль (планирование, ингибиция, гибкость)

Когнитивные искажения

Один из самых цитируемых B2-кластеров в современном американском дискурсе.

Эмоциональные понятия

• emotion — кратковременное аффективное состояние (гнев, радость, страх)
• mood — более долгое, менее конкретное (a good mood, a bad mood)
• affect (существительное, AF-fect) — внешнее выражение эмоций (клиницисты говорят flat affect)
• valence — позитивный или негативный полюс эмоции
• arousal — уровень физиологической активации
• emotional regulation — управление эмоциями
• emotional expression — выражение эмоций
• emotional suppression — подавление эмоций
• emotional dysregulation — неспособность регулировать
• mood disorder — клиническая категория (депрессия, биполярное)
• anxiety — тревога; нормальная или клиническая
• stress — реакция на давление
• chronic stress — постоянный
• acute stress — кратковременный
• burnout — хроническое истощение от устойчивого стресса (теперь признанный клинический синдром)

Эмоциональный интеллект

• emotional intelligence (EI, EQ) — популяризован Daniel Goleman в 1995
• self-awareness — знание собственных эмоций
• self-regulation — управление ими
• motivation — внутренний драйв
• empathy — чувствовать с другим
  • cognitive empathy — понимать, что чувствуют другие
  • affective empathy — чувствовать то, что они чувствуют
  • compassionate empathy — чувствовать + действовать
• sympathy — сочувствие (меньше empathy)
• social skills — межличностная эффективность

Фреймворки личности

Big Five (OCEAN)

Доминирующая научная модель личности. Каждая черта — спектр.

Аббревиатура OCEAN широко используется. Иногда называется the Five Factor Model (FFM).

Myers-Briggs (MBTI)

16-типная система, популярная в HR и self-help, несмотря на ограниченную научную поддержку.

• Четыре бинарных измерения: I/E (intro/extro), N/S (intuitive/sensing), T/F (thinking/feeling), J/P (judging/perceiving)
• Совместно: 16 типов вроде INTJ, ENFP, ISTJ, ESFP
• В поп-культуре: люди часто себя идентифицируют (I’m an INFJ)

Другие фреймворки

• the Enneagram — 9-типная система (популярна, но без научной валидации)
• introvert / extrovert / ambivert — неформальное массовое употребление
• HSP (Highly Sensitive Person) — популярный самоидентификатор
• type A / type B personality — старая бинарка (драйвовый vs расслабленный; не научно)

Диагнозы mental health

Все — реальные диагнозы DSM-5; аббревиатуры обычны в разговорном американском.

Настроение

• depression / major depressive disorder (MDD)
• persistent depressive disorder (раньше dysthymia)
• seasonal affective disorder (SAD)
• bipolar disorder — чередование депрессии и мании
  • bipolar I — полные маниакальные эпизоды
  • bipolar II — гипоманиакальные (менее тяжёлые) эпизоды
• postpartum depression — после родов

Тревога и связанные

• generalized anxiety disorder (GAD)
• social anxiety disorder / social phobia
• panic disorder — с panic attacks
• agoraphobia — страх публичных/открытых пространств
• specific phobia — страх конкретного
• OCD — Obsessive-Compulsive Disorder
• PTSD — Post-Traumatic Stress Disorder
• complex PTSD / C-PTSD — после длительной травмы
• acute stress disorder — краткосрочный аналог

Нейроразвитийные

• ADHD — Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder
  • inattentive type — раньше ADD
  • hyperactive type
  • combined type
• autism spectrum disorder (ASD) / autism
• on the spectrum — неформально про аутиста
• neurodivergent — с нетипичным мозгом (autism, ADHD и т.д.)
• neurotypical (NT) — с типичным мозгом
• neurodiversity — общая концепция

Другие крупные категории

• schizophrenia
• schizoaffective disorder
• borderline personality disorder (BPD)
• narcissistic personality disorder (NPD)
• antisocial personality disorder (ASPD)
• dissociative identity disorder (DID) — раньше multiple personality disorder
• eating disorders:
  • anorexia nervosa / anorexia
  • bulimia nervosa / bulimia
  • binge eating disorder (BED)
  • ARFID — Avoidant/Restrictive Food Intake Disorder
  • disordered eating — более широкий термин, субклинический
• addiction / substance use disorder (SUD)
• alcohol use disorder (AUD)
• opioid use disorder (OUD)

Модальности терапии

Основные формы терапии, которые вы услышите в американских разговорах о mental health.

Мир терапии

• therapist / therapy
• psychologist — PhD или PsyD по психологии; ведёт терапию и тестирование
• psychiatrist — врач (MD); может выписывать лекарства
• counselor — обычно магистр (LPC, LMHC)
• social worker — также лицензированный терапевт (LCSW, LMSW)
• client vs patient — терапия использует client; медицина / психиатрия — patient
• session — приём терапии (обычно 50 минут — the therapy hour)
• intake — первая сессия (сбор информации)
• modality — тип терапии
• referral — направление к специалисту
• co-pay — доля по страховке
• out-of-network — терапевт не в сети страховой

Современные психологические понятия

Они вошли в мейнстримный американский английский из клиники, соцсетей и self-help.

Лексика травмы

• trauma — широкий термин, и клинический, и разговорный
• big-T trauma — крупные события (нападение, аварии, война)
• little-t trauma — накапливающиеся мелкие раны
• trauma response — автоматические реакции на триггеры травмы
• the four Fs: fight, flight, freeze, fawn — реакции выживания
• fawn response — умиротворяющее people-pleasing под угрозой (новое дополнение к классической тройке)
• trigger (клинически) — стимул, активирующий травматическую реакцию
• trigger (разговорно) — что-то слегка расстраивающее (намного свободнее)
• triggered — активирован, реактивен
• trauma-informed — подход, учитывающий влияние травмы (trauma-informed therapy, classroom, workplace)
• the body keeps the score — концепция бестселлера Bessel van der Kolk; травма хранится телесно
• somatic — относящийся к телу (somatic therapy)
• nervous system regulation — успокоение автономной нервной системы
• dysregulation — выход из равновесия
• polyvagal theory — фреймворк состояний блуждающего нерва Stephen Porges (популярен в трауматерапии)

Теория привязанности

• attachment style — паттерн отношений в близких связях (изначально John Bowlby)
• secure attachment — здоровая, доверительная
• anxious attachment / anxious-preoccupied — нуждающаяся, со страхом отвержения
• avoidant attachment / dismissive-avoidant — отстранённая, самодостаточная
• disorganized attachment / fearful-avoidant — и тревожная, и избегающая
• earned secure — переход к secure через работу/терапию
• attachment wound — детская травма привязанности
• inner child — ранний детский «я», перенесённый во взрослого

Майндфулнес и present-moment

• mindfulness — осознанность здесь-и-сейчас
• meditation
• grounding — возврат в тело / настоящее
• 5-4-3-2-1 grounding — сенсорная техника (5 видишь, 4 слышишь и т.д.)
• breath work / breathwork — дыхательные упражнения
• body scan — медитация по телу
• presence — полное присутствие

Self-help концепции

• growth mindset — вера, что способности можно развивать (Carol Dweck)
• fixed mindset — вера, что способности фиксированы
• resilience — способность отскакивать после неудач
• grit — упорство + страсть (Angela Duckworth)
• deliberate practice — целенаправленное структурированное улучшение (Anders Ericsson)
• flow — полное поглощение деятельностью (Mihaly Csikszentmihalyi)
• peak experience / peak moment
• self-actualization — становление высшей версии себя (Maslow)
• hierarchy of needs — пирамида Маслоу (физиология → безопасность → любовь → уважение → самоактуализация)
• the inner critic — голос внутренней критики
• self-talk — внутренний диалог
• cognitive restructuring — изменение мыслительных паттернов (термин CBT)
• values-based living
• self-compassion (Kristin Neff)
• shadow work — исследование отвергнутых частей себя (юнгианское)
• inner work / doing the work — общий процесс терапии / личностного роста

Коллокации

• suffer from depression / anxiety / PTSD / OCD
• struggle with mental health / addiction / a diagnosis
• diagnose with / diagnosed with a condition
• manage symptoms / a condition
• cope with stress / loss / change
• process trauma / emotions / a loss
• regulate emotions / the nervous system
• trigger a memory / an emotion / an episode
• work through an issue / trauma / a feeling
• work on yourself / your relationship / your mental health
• set boundaries
• cross / respect a boundary
• reach out (to someone for help)
• clinical depression / anxiety
• chronic stress / pain / illness
• acute stress / episode
• mental health / illness / wellbeing
• emotional intelligence / regulation / labor / support
• cognitive bias / function / behavioral therapy

Фразы и выражения — современный AmE-психологический диалект

• doing the work — работа над собой, часто с терапией
• in therapy — сейчас ходит к терапевту
• my therapist says / my therapist would say — частая форма цитирования
• gaslighting — манипуляция, заставляющая сомневаться в собственной реальности (теперь очень широко используется)
• gaslit (глагол) — I felt gaslit by his denial
• love bombing — захлёстывание привязанностью ради манипуляции
• breadcrumbing — мелкие, прерывистые знаки внимания, удерживающие на крючке
• trauma bonding — связь, сформированная циклами насилия (технически) / интенсивный совместный тяжёлый опыт (свободно)
• a narcissist — клинически NPD / свободно эгоцентричный
• toxic — вредный (toxic relationship, toxic family, toxic workplace)
• emotional labor — работа по управлению эмоциями других (часто гендерно маркирована)
• mental load — когнитивная работа по ведению хозяйства / жизни
• invisible labor — близко
• boundaries — границы в отношениях (set boundaries, hold boundaries, respect boundaries)
• codependent — чрезмерно зависимый от отношений в плане самоощущения
• enmeshed — границы растворены, особенно в семье
• self-care — забота о собственных нуждах
• soft life / soft girl era — выбор лёгкости, отдыха, красоты (TikTok-эра)
• healing era — период восстановления и роста
• glow up — заметная позитивная трансформация
• inner peace — внутренний покой
• good vibes only (часто иронизируют) — токсичный позитив
• toxic positivity — давление быть позитивным, подавляющее настоящие чувства
• emotional baggage — нерешённые проблемы из прошлого
• closure — эмоциональное завершение после потери
• healing journey

Типичные ошибки русскоговорящих

1. Psychic для психический. Ложный друг с психический. Psychic в английском означает относящийся к сверхъестественному (a psychic, psychic powers). Для психического — mental, psychological, psychiatric: mental health, psychological state, psychiatric care.
2. Sympathetic как симпатичный. Ложный друг с симпатичный. Sympathetic в английском означает испытывающий сочувствие/жалость (или поддерживающий дело). Для приятный / симпатичный — likeable, friendly, charming, attractive.
3. Depression для плохого настроения. По-английски depression клинически — серьёзное состояние. Для временного спада — down, blue, in a funk, low, sad. I’m depressed today для американца звучит клинически; I’m feeling down today точнее для временного состояния.
4. Stress как глагол в значении быть в стрессе. Stress как глагол по-английски — подчёркивать (she stressed the importance). Для ощущения — be stressed (out), feel stressed, feel under stress: I’m so stressed (не I stress).
5. Character для личности. Ложный друг. Character по-английски обычно означает моральный стержень (a person of good character). Для психологических черт — personality: she has a strong personality, his personality changed.
6. Произношение psychology / psychiatrist: немое p. /saɪˈkɒlədʒi/, /saɪˈkaɪətrɪst/. То же для psyche, pseudo, pneumonia, pterodactyl.
7. My nerves для я на нервах. Калька. Английское my nerves в основном встречается в get on my nerves (раздражать). Для я на нервах — I’m on edge, I’m stressed, I’m rattled, my nerves are shot (последнее ближе к русскому).

Резюме

• Cognition: cognition, perception, memory (working / short / long), attention, decision-making, intelligence (IQ / EQ), executive function.
• Cognitive biases: confirmation, anchoring, availability heuristic, Dunning-Kruger, sunk cost, hindsight, attribution, fundamental attribution error, survivorship.
• Эмоциональные понятия: emotion, mood, affect, valence, regulation, suppression, dysregulation, burnout.
• Опоры EQ: self-awareness, self-regulation, motivation, empathy (cognitive / affective / compassionate), social skills.
• Big Five (OCEAN): openness, conscientiousness, extraversion, agreeableness, neuroticism.
• Главные диагнозы: depression, anxiety, OCD, PTSD, ADHD, ASD, bipolar (I/II), schizophrenia, eating disorders, BPD, NPD, addiction.
• Модальности терапии: CBT, DBT, ACT, EMDR, IFS, psychodynamic, somatic, gestalt, family / couples / group.
• Лексика травмы: big-T / little-t trauma, fight / flight / freeze / fawn, trigger, trauma-informed, nervous system regulation.
• Стили привязанности: secure, anxious, avoidant, disorganized, earned secure.
• Self-help: growth / fixed mindset, resilience, grit, flow, self-actualization, hierarchy of needs.
• Современный AmE-диалект: gaslighting, love bombing, narcissist, toxic, boundaries, doing the work, healing era, glow up.

На этом завершается модуль Vocabulary themes. Следующий модуль: Grammar advanced — perfect tenses в реальном употреблении, conditionals (от нулевого до смешанного) и глубины modal verbs, требуемые на B2.